5 gabimet më të zakonshme që vrapuesit e rinj bëjnë herën e parë

Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur trupin në formë dhe është një sport me të cilin mund të merren të gjithë.

Duke pasur parasysh se është kaq e lehtë për ta praktikuar, shumë fillestarë e nisin në mënyrë të menjëhershme e jo gradualisht pa e kuptuar se kjo gjë është e dëmshme. Shumë prej tyre bëjnë një numër gabimesh të zakonshme, të cilat i çojnë në lëndime. Nëse po filloni, mbani mend këto gjëra që do t’ju ndihmojnë të rrisni shanset për sukses.

1- Nisja në mënyrë të menjëhershme

Një nga gabimet më të mëdha që bëjnë vrapuesit e rinj është që vrapojnë shumë shpejt që ditën e parë.  Marrja e një hobi të ri si vrapimi është padyshim emocionuese, por vrapuesit fillestarë duhet të lehtësohen në sport duke ndërtuar një bazë kilometrazhi para se të rritet distanca, intensiteti dhe frekuenca e drejtimit të tyre. Ngadalësimi i lehtësimit në një program trajnimi do të ndihmojë në reduktimin e rrezikut të lëndimit, kështu që ju mund të vazhdoni me rutinën tuaj të re. Ekspertët sugjerojnë të rritni kilometrazhin tuaj jo më shumë se 10% çdo javë.

2-Mos marrja e ditëve pushim

Fillestarët mund të mendojnë se është e nevojshme për të vrapuar çdo ditë (ose pothuajse çdo ditë) për të përmbushur qëllimet e tyre të fitnesit ose humbjes së peshës, por kjo nuk është e vërtetë. Vrapimi është një aktivitet me ndikim të lartë që mund të jetë shumë i vështirë për trupin tuaj, veçanërisht për vrapuesit e rinj, muskujt dhe eshtrat e të cilëve ende nuk janë të kushtëzuar për një stërvitje aq intensive. Pra, është e rëndësishme t’i jepni trupit tuaj pushim të mjaftueshëm në mes të stërvitjeve. Ndiqni një plan trajnimi që përfshin ditët e pushimit.

3-Nuk mban veshjen e duhur

Ndërsa mund të jetë e vërtetë që ju nuk keni nevojë për pajisje të shtrenjta për të filluar vrapimin është e rëndësishme që të mbani veshje të përshtatshme për stërvitjen tuaj. Pjesa më e rëndësishme e pajisjeve për vrapim janë një palë atlete të mira, kështu që sigurohuni që të bëni disa kërkime para se të blini një palë.

4- Vrapon edhe pse ke dhimbje

Vrapimi mund të jetë i pakëndshëm në kohë, veçanërisht për vrapuesit e rinj. Kjo ndjenjë është e gjitha pjesë e të qënit një vrapues më i mirë, por dhimbja është një histori tjetër. Nëse diçka ju lëndon kur vraponi, duhet të ndaloni dhe të trajtoni dhimbjen.

5- Krahason veten me të tjerët

Kur filloni të vraponi është e vështirë të mos krahasoni veten me të tjerët. Ju jeni të emocionuar për vrapimin kështu që ndoshta po lexoni këshillat e blogeve, revistave dhe tabelave të mesazheve ku mund të filloni të ndiheni të papërshtatshëm për largësinë tuaj ose për të ecur përpara. Në vend të demoralizimit në vetvete, mos harroni se çdo vrapues dikur ishte fillestar dhe ju tani po përdorni suksesin e tyre si motivim.

s.g/SCAN

*Material i përgatitur nga portali SCAN. Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.