7 gjëra të lehta që mund të bëjmë për ta mbajtur trurin të shëndetshëm dhe humorin pozitiv

Sa i tonifikuar është truri ynë? Dhe si ta masim gjendjen e tij të formës, pasi nuk është muskul? Sipas ekspertëve, për të funksionuar me kapacitet të plotë në jetën e përditshme, truri ka nevojë të koordinojë tre detyra thelbësore: funksionet ekzekutive, domethënë duke thjeshtuar aftësitë e të menduarit dhe të arsyetuarit; njohja shoqërore, pra aktiviteti mendor përmes të cilit ne ndërveprojmë me të tjerët; dhe rregullimi emocional, aftësia për të qenë të vetëdijshëm për emocionet e dikujt, pozitiv ose negativ, dhe për t’i rregulluar ato – duke kërkuar të ndjekin një ndjenjë të mirëqenies.

Në kohë të vështira si ajo që po përjetojmë, këto tre shtylla nuk janë gjithmonë njësoj solide. Lajmi i mirë, megjithatë, është se stili ynë i jetës mund të kontribuojë shumë në shëndetin e trurit, rënien e ngadaltë konjitive dhe përmirësimin e gjendjes sonë emocionale. Nuk është kurrë shumë herët, ose tepër vonë, për të filluar të kujdesemi për neuronet tona: studimet e fundit kanë treguar se truri i njeriut mund të vazhdojë të prodhojë qeliza nervore edhe në moshë të madhe.

Kështu që këtu janë disa këshilla të provuara shkencërisht, me një premisë të domosdoshme: nuk ka asnjë dietë të mrekullueshme, ose një zgjidhje të vetme të thjeshtë që mund të bëjë ndryshimin. Përkundrazi, është i rëndësishëm kombinimi i të gjitha këtyre gjërave, plus aftësia për të kërkuar ndihmë kur është e nevojshme.

1. Kultivoni bakteret tuaja të zorrëve. Në vitet e fundit, është bërë e qartë se ekziston një lidhje midis faunës bakteriale të zorrëve dhe çrregullimeve të humorit, ankthit dhe depresionit. Saktësisht se çfarë është kjo marrëdhënie nuk është kuptuar ende, por thjesht mendoni se shumica e hormonit serotonin stabilizues të humorit prodhohet në zorrë, dhe vetëm 10% në tru. Për më tepër, ekziston një dyshim për një marrëdhënie midis çekuilibrave në mikrobiotën e zorrëve dhe disa sëmundjeve neurodegjenerative, të tilla si Parkinson dhe Alzheimer.
2. Kushtojini vëmendje dietës, në këtë rast si sasisë së ushqimit ashtu edhe cilësisë. Dyshohet se agjërimi (jo domosdoshmërish fetar), tani i rrallë për shkak të bollëkut të ushqimit në dispozicion, ndihmon në krijimin e qelizave të reja të trurit (domethënë, favorizon proceset e neurogjenezës). Për këtë arsye, disa neuroshkencëtar po përpiqen të kuptojnë nëse ngrënia me ndërprerje mund të ngadalësojë rënien konjitive.
3. Lëvizni! Nëse do të duhej të zgjidhnim një nga të gjitha këshillat, mbase do të ishte vetëm kjo: bërja e një aktiviteti fizik të rregullt një mënyrë jetese. Ushtrimi jo vetëm që ngadalëson rënien konjitive, madje edhe e kthen atë në të kundërt në disa raste.
4. Telefononi përsëri, interesohuni, ftoni. Mbajtja e marrëdhënieve shoqërore është më e vështirë në këtë epokë të distancave të detyruara, por sa më shpejt që të mund të bëhet në mënyrë të sigurt, do të jetë e rëndësishme të fillosh nga e para. Vetmia, e kuptuar si mungesa e një rrjeti të kontakteve shoqërore, shoqërohet me një rrezik më të lartë të vdekjes së hershme, dhe është një nga pasojat e sjelljeve që dëmtojnë shëndetin dhe marrëdhëniet.
5. Mësoni diçka të re. Dhe nuk u referohemi aktiviteteve të tilla si Sudoku ose fjalëkryqeve, por argëtimeve që përveç stimulimit të aftësive të arsyetimit në vend janë stimuluese nga pikëpamja njohëse, sepse ato kërkojnë përqendrim dhe ushtrime të përsëritura.
6. Temperatura, presioni, metabolizmi janë të lidhura ngushtë me një aktivitet që shpesh nënvlerësohet: Gjumi. Fjetja më pak se 7 orë në natë për një kohë të gjatë mund të ketë efekte negative në shëndetin e përgjithshëm dhe në kujtesë, disponim, vëmendje, vendimmarrje.
7. Bëni gjërat që ju bëjnë të lumtur. Mirëqenia emocionale është shumë e rëndësishme për shëndetin e trurit, sepse ka efekte të drejtpërdrejta në vendimet që marrim gjatë gjithë kohës, që synojnë kërkimin e përvojave pozitive dhe shmangien e atyre negative. (FOCUS)

Edel Strazimiri / SCAN

*Material i përgatitur nga portali SCAN. Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.