Këto 7 mënyra do t’ju ndihmojnë të përmirësoni kujtesën tuaj

Ka shumë teori se përse harrojmë, ku disa kanë të bëjnë me gjenetikën, disa të tjera me moshën. Sidoqoftë, asnjëra nga këto nuk do të thotë se nuk mund të zhvilloni memorie më të mirë, pasi ekzistojnë disa mënyra për ta përmirësuar memorien tuaj.

Flini mjaftueshëm

Fjetja mirë ndihmon në përforcimin e kujtimeve episodike –atyre që lidhen me kohën dhe vendin. Gjithashtu, është bërë e qartë që gjumi luan një rol të rëndësishëm dhe jetësor në konsolidimin e kujtimeve, e cila ka të bëjë me aftësitë e të mësuarit motorik, ashtu siç mund të jetë mësimi i një instrumenti muzikor ose udhëtimi me biçikletë.

Qetësohuni

Stresi ndikon në harresën e ngjarjeve, pavarësisht se kur mund të ndodhë ngjarja e vështirë. Lirimi i shpejtë i adrenalinës mund të na bëjë më të vëmendshëm, por lirimi i ngadalshëm i kortizonit mund të pengojë proceset e krijimit të kujtesës. Yoga, meditim ose teknika të tjera relaksimi mund të ndihmojnë në ruajtjen e kujtesës.

Edukimi i vazhdueshëm

Në fakt, kur është fjala për kujtesën, hulumtimet sugjerojnë se vetëm disa lloje aktivitetesh mendore ndihmojnë. Në një studim të vitit 2013, studiuesit amerikanë zbuluan se pjesëmarrësit e moshës 60-90 vjeç që shpenzojnë 15 orë në javë për tre muaj mund të arrijnë në mësimin e të mësuarit në aftësi komplekse, siç mund të jetë fotografia dixhitale, pa përmirësime të rëndësishme në testet episodike të kujtesës. Ky nuk ishte rasti për ata që bëhen më të njohur, më pak kërkues, apo plotësimi i fjalëkryqeve.

Besoni për të kujtuar

Mendimi pozitiv duket se mund të rrisë performancën e kujtesës, të cilët hulumtuesit në Universitetin e Harvardit zbuluan se mund të përmirësonin performancën e njerëzve të moshës 60 vjeç e lart në lidhje me testet e kujtesës duke u paraqitur me togfjalësha pozitive si “i urtë” apo “i zgjuar”. Kërkimet e trurit kanë treguar dallime në nivelet e aktivitetit në regjionet e trurit gjatë kodimit të kujtesës, sipas asaj nëse individët besojnë se kanë aftësi të kujtojnë mirë apo jo.

Merrni një pushim

Kujtimet mund të dëmtohen nëse truri nuk ka kohë joproduktive të mjaftueshme për t’i konsoliduar ato. Më shumë se një shekull më parë, shkencëtarët gjermanë treguan se njerëzit kanë kryer pothuajse dy herë më mirë në testet e memories nëse kanë marrë pushime.

Hiqni dorë nga alkooli

Sipas disa hulumtimeve nga revista Neurology, meshkujt janë shumë më të rrezikuar sesa gratë nga dëmtimi i memories si pasojë e konsumimit të alkoolit. Kjo vlen sidomos për meshkujt e moshës së mesme të cilët konsumojnë më shumë se dy gota e gjysmë alkool në ditë, pasi që hulumtimet kanë treguar se këta meshkuj kanë shfaqur shenja të humbjes së memories.

Menuja për një memorie më të mirë

Hulumtime të ndryshme kanë treguar se duhet të keni kujdes sidomos me kripën. Kripa dëmton rëndë kujtesën. Megjithatë, ajo që hamë ndikon në funksionin njohës. Pra, porosisni ushqime me bazë bimore, pakësoni mishin e kuq dhe bulmetin dhe përdorni vajin e ullirit si burimin tuaj kryesor të yndyrës në dietën tuaj.

Ada Xhagolli/SCAN

*Material i përgatitur nga portali SCAN. Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.