Koha më e mirë e ditës për të pirë kafe, sipas shkencës

Në ditët e sotme ekzistojnë prova të konsiderueshme shkencore se kafja është tepër e mirë për shëndetin dhe të zgjat jetën. Sipas një meta-analizë të 127 studimeve, duke pirë kafe:

-zvogëlon rrezikun e kancerit deri në 20 për qind;

-zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 5 për qind;

-zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2 me 30 për qind; dhe

-zvogëlon rrezikun e sëmundjes së Parkinsonit me 30 për qind.

Kafja e bën këtë duke e mbushur trupin tuaj me antioksidantë natyralë, duke riparuar ADN-në tuaj, duke qetësuar inflamimin e stresit dhe duke përmirësuar efikasitetin e enzimeve që rregullojnë insulinën dhe glukozën. Jo çuditërisht, ata që pinë kafe, mesatarisht, jetojnë më gjatë se ata që nuk pinë kafe.

Gjithsesi pirja e kafesë në kohë të ndryshme të ditës mund të rrisë ose zvogëlojë përfitimet e saj – ose madje ta kthejë atë në një rrezik për shëndetin, sipas hulumtimit në kronopharmacology, një degë e neuroshkencës që studion se si drogat punojnë me (ose kundër) ritmet natyrore biologjike.

Ka një pjesë të trurit tuaj të quajtur bërthama suprachiasmatic (SCN) që kontrollon kortizolin tuaj (a.k.a. hormon stresi), i cili, kur është i pranishëm, ju bën të ndiheni të vigjilentë dhe, kur mungon, ju bën të ndiheni të përgjumur. Ashtu si kafeina.

SCN lëshon kortizol sipas ritmit tuaj qarkullues, një cikël 24 orësh që është paksa e ndryshme për të gjithë.

Sipas neuroshkenctarit Steven L. Miller, duke pirë kafe kur SCN-ja juaj tashmë po lëshon shumë kortizol kufizon efektet e saj pozitive sepse tashmë jeni “në formë”.

Me fjalë të tjera, kafe + kortizol = stres shtesë (gjë që është e keqe për shëndetin tuaj).

Në të kundërt, nëse pini kafe kur nivelet e kortizolit tuaj janë të ulëta, ajo zbut disponimin tuaj dhe nivelin e energjisë në mënyrë që ju të mund të merrni më shumë pa u berë nervoz.

Për personin mesatar (dmth., Dikush që ngrihet në ose rreth orës 6:30 të mëngjesit), nivelet e kortizolit arrijnë maksimumin në: 8 deri 9 paradite, mesditë në orën 1:00, dhe 5:30 deri 6:30 pasdite.

Për personat që zgjohen shumë herët (si CEO i Apple, Tim Cook, i cili ngrihet në orën 3:45), ju përshtatni ato numra mbrapa rreth tre orë.

Për ata që zgjohen vonë (si bashkëthemeluesi i Reddit Alexis Ohanian, i cili ngrihet në orën 10:00), ju përshtatni ato numra përpara me rreth tre orë.

Pra, duke pasur parasysh se cikli (i kompensuar siç duhet për të përputhur ritmin tuaj të veçantë), cila është koha më e mirë për të pirë kafe tuaj të parë?

Epo, për shkak se nivelet e kortizolit fillojnë të rriten kur ngriheni nga shtrati, nëse pini filxhanin e parë të kafesë në mëngjes ose gjatë udhëtimit, nuk po përfitoni plotësisht dhe mund të krijoni stres të panevojshëm.

Në mënyrë të ngjashme, nëse shtyni deri në drekë filxhanin tuaj të parë, do ta pini kur nivelet e kortizolit tuaj janë të larta, duke kufizuar kështu efektivitetin e saj.

Megjithëse ulja e kortizolit ndodh pasdite, sërish pirja e kafesë nuk është një ide e mirë sepse, sipas WebMD, kafeina mbetet në sistemin tuaj deri në 12 orë dhe mund të ndihmojë në krijimin e pagjumësisë, një burim i madh stresi dhe një rrezik të madh shëndetësor. E njëjta gjë nëse pini kafe në mbrëmje.

Kështu, nga procesi i eliminimit, koha më e mirë për personin mesatar (dmth., As zgjimi i hershëm as zgjimi vonë) për të pirë kafe  është ndërmjet orës 9:30 dhe 11:30 paradite.

E.Z/SCAN

*Material i përgatitur nga portali SCAN. Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.