Si të përballoni situatën e ankthit prej tërmeteve / Këshillat më të mira për kujdesin ndaj fëmijëve dhe vetes

Të gjithë jemi tronditur nga tërmetet e fundit. Është normale të ndjeheni të shqetësuar për sigurinë tuaj dhe atë të familjes tuaj, veçanërisht nëse jetoni në një zonë të prekur. Është normale të ndjehesh i mprehtë dhe i frikësuar, ose i shqetësuar për punën.

Të gjithë ne kemi nevoja të ndryshme dhe mënyra të ndryshme të përballimit të kësaj situate. Pranimi i ndjenjave tona mund të na ndihmojë vërtet të kthehemi në rrugën e duhur. Këtu janë disa këshilla të thjeshta:

 Si munden të rriturit të ndihmojnë fëmijët

Bisedoni me fëmijët dhe adoleshentët për ndjenjat e tyre dhe si ndikohen.

• Përdorni përgjigje të thjeshta të sinqerta.
• Jini të gatshëm të diskutoni shumë detaje të njëjta shumë herë.
• Sigurohuni që ata e kuptojnë se nuk janë fajtorë për atë që ka ndodhur.
• Njoftojini se të rriturit gjithashtu jo gjithmonë e kuptojnë pse ndodhin gjërat.
• Bëni më të mirën tuaj për të qenë mbështetës, të dashur dhe të parashikueshëm.
• Inkurajoni ata të përfshihen në lojë fizike dhe ushtrime.

Kujdesu për veten

Njerëzit kanë mënyra të ndryshme për të shprehur ndjenjat e tyre pas një ngjarje si tërmeti. Disa mund të preferojnë të thonë shumë pak dhe në heshtje të përqëndrohen në detyra praktike ndërsa të tjerët mund të dëshirojnë të flasin më shumë. Veproni në atë mënyrë që të ndjeheni më të qetë, por bëni mirë me të tjerët në rrjetin tuaj mbështetës. Qëndroni të lidhur dhe afrohuni me të tjerët: familjen tuaj, miqtë, fqinjët dhe bashkëpuntorët.

– Flisni për mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ruani ekuilibrin në jetën tuaj midis nevojave tuaja personale, punës dhe detyrimeve familjare. Menaxhoni angazhimet tuaja edhe kur ktheheni në një rutinë normale.

-Hani në mënyrë të ndjeshme; një dietë e ekuilibruar e ushqimeve të shëndetshme të pasura me ushqime shërben si një mbrojtje natyrore kundër stresit.

-Jini sa më aktiv fizikisht. Përdorni teknika relaksimi. Lini mënjanë kohën për një rutinë të rregullt të frymëmarrjes së thellë ose metodave të tjera të zvogëlimit të stresit për të lehtësuar ndjenjat tuaja të ankthit. Mbani një rutinë ditore sa më shumë që të jetë e mundur duke përfshirë modelet e rregullta të gjumit.

– Gjeni diçka konstruktive për të bërë. Kujdes për të tjerët. Ndonjëherë paguan të harrojmë problemet tona për një kohë. Të gjitha “po sikur” mund të jenë rraskapitëse. Provoni dhe arrini gjëra të vogla që ju ndihmojnë të mbani pozitivitetin. Qesh kur të mundesh. Reflektoni për gjërat e mira në jetë.

-Jini të durueshëm me veten tuaj. Dije që ju do të rimerrni ekuilibrin dhe paqen me ritmin tuaj.

Reagimi fizik ndaj tërmeteve

Truri ynë lëshon adrenalinë në situata stresuese. Mund të shkaktojë që të ndjeheni të tronditur, të çuditshëm dhe ta bëjnë të vështirë përqendrimin. Kjo njihet si reagim fluturimi ose luftimi; trupi juaj po ju thotë të jeni vigjilent dhe të gatshëm për veprim. Këto emocione duhet të qetësohen, por mund të zgjasin më shumë nëse ka pasoja të vazhdueshme.

-Mundohuni të mbani një rutinë normale

-Merrni frymë të ngadalta dhe të matura përmes hundës

SCAN

*Material i përgatitur nga portali SCAN. Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.