Të flemë në orën tonë biologjike bën mirë për zemrën dhe shëndetin – Por cila është ajo?!

Për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, nevojitet një ndryshim në sjellje, edhe në kohën që zgjidhni për të fjetur.

Disa studime vërtetojnë se çrregullimet e gjumit kanë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë psikofizik. Zakonisht, studiuesit i përqendrojnë hetimet e tyre kryesisht në cilësinë dhe kohëzgjatjen e kohës që kalojmë duke pushuar, por një ekip shkencëtarësh britanikë kanë zbuluar gjithashtu atë që duket të jetë një korrelacion midis kohës kur biem në gjumë dhe rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare si sulmi në zemër dhe ishemia.

Sipas këtij studimi të botuar në European Heart Journal, efekti negativ në shëndetin e zemrës nuk do të varet nga sa orë flini, por nga koha e zgjedhur për të fikur dritën: koha ideale do të ishte midis 22 dhe 23 (tani diellore , kështu që me orarin e ditës pranverë-verë do të ishte nga ora 23:00 deri në mesnatë).

Studiuesit arritën në këtë përfundim duke monitoruar, ndërmjet viteve 2006 dhe 2010, 88,026 persona të moshës 43 deri në 79 vjeç: 58% femra dhe 41.6% meshkuj. E rëndësishme: Të gjithë subjektet kishin një përshpejtues dore për të regjistruar, për shtatë ditë, kohën kur shkonin për të fjetur dhe kohën kur u zgjuan. Me fjalë të tjera, matjet ishin objektive dhe jo të bazuara në ditarë të gjumit apo pyetësorë siç ndodh shpesh.

Pas rreth gjashtë vitesh të mbledhjes së informacionit, studiuesit zbuluan se 3,172 njerëz kishin sëmundje kardiovaskulare. Në mënyrë të detajuar, krahasuar me ata që shkonin në shtrat nga ora 22:00 deri në 23:00, ata që shkonin në shtrat pas mesnatës kishin 25% më shumë gjasa për të zhvilluar rreziqe kardiake, dhe gjithashtu për ata që shkonin në shtrat para orës 22, rezultati ishte i ngjashëm – 24% – dhe kryesisht femra, sepse, pas menopauzës, femrat janë treguar të kenë vështirësi për të fjetur. Për ata që ranë në gjumë midis orës 23:00 dhe mesnate, rreziku mbeti, por u përgjysmua (12%).

Hipoteza e studiuesve, pas shqyrtimit të të gjithë faktorëve të tjerë më të zakonshëm të rrezikut kardiovaskular (pirja e duhanit, alkooli, presioni i gjakut, etj.) është se sinkronizimi i gjumit duhet të korrespondojë me orën biologjike: të shkosh në shtrat shumë herët ose shumë vonë mund të ndryshojë vërtet ritmin natyror 24-orësh të trupit, duke ndikuar në mekanizmat biologjikë që rrisin rrezikun kardiovaskular. Pra, edhe një herë, një studim duket se konfirmon se, edhe nëse stili i jetesës na bën të zgjasim ditën deri vonë, sinkronizimi i bioritmit me alternimin natyral të dritës dhe errësirës është thelbësor për të mbajtur trupin të shëndetshëm.

Për të ruajtur shëndetin e zemrës – përveç rregullave të njohura si mos pirja e duhanit, ngrënia e ushqimit të duhur dhe ushtrimi i rregullt i sporteve – studiuesit rekomandojnë të rivendosni orën tonë biologjike dhe të kënaqemi me gjumin jo më herët se 22:00 dhe jo pas orës 23:00. Disa rregulla edhe për ne të rriturit (dhe jo vetëm për fëmijët) mund të na ndihmojnë: le të fillojmë të shmangim të gjitha ato zakone – jo celularë dhe tableta para se të shkoni në shtrat, shmangni aktivitetin fizik në mbrëmje, ekspozimin e vogël ndaj dritës – të cilat na pengojnë të flemë në orën që do të donim vërtet të flinim. Kjo sigurisht që nuk do të na dëmtojë. Focus

Edel Strazimiri / SCAN

*Material i përgatitur nga portali SCAN. Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.