5 arsye se pse duhet të hani më shumë peshk

Peshku është një nga burimet më të dobishme të proteinave në dietën tuaj. Peshku përmban lëndët më të domosdoshme ushqyese, si acidet yndyrore omega-3 dhe është një burim mjaft i madh proteinash për të mbajtur trupin tuaj të dobët dhe muskujt tuaj të fortë. Pra, sigurohuni që në dietën tuaj të përmbajë mjaft peshk nga ku si fillim duhet të lexoni këto 5 përfitime shëndetësore të peshkut:

1. zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Sipas një rishikimi të publikuar në Journal Amerikane të Kardiologjisë, konsumimi i peshkut shoqërohet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve fatale koronare të zemrës. Peshku ka acide të larta yndyrore të omega-3 të shëndetshme të zemrës, të cilat mund të zvogëlojnë inflamacionin, të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës dhe të shmangin sëmundjet kronike.

2. Zvogëlon rrezikun e sëmundjes së Alzajmërit

Peshku është gjithashtu një dietë esenciale për trurin tuaj. Sipas një studimi të publikuar në vitin 2016 në Journal of the American Medical Association, konsumimi i moderuar i produkteve ushqimore ishte i lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjes së Alzajmërit. Studimi zbuloi se ata që konsumonin peshk rregullisht kishin më shumë lëndë gri të trurit, gjë që redukton tkurrjen dhe përkeqësimin e trurit, e cila mund të çojë në ndërlikime të funksionit të trurit. Megjithëse ata vunë në dukje se konsumimi i prodhimeve të detit ishte gjithashtu i ndërlidhur me nivelet më të larta të merkurit në tru.

3. Kjo mund të ndihmojë në simptomat e ulëta të depresionit

Ky ushqim deti është gjithashtu i mahnitshëm për shëndetin tuaj mendor. Gazeta e Psikiatrisë dhe Neuroscience zbuloi se vaji i peshkut mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të depresionit. Megjithëse ka raporte për uljen e simptomave të depresionit në vetvete, ende duhet të bëhen më shumë kërkime për të vërtetuar këtë pretendim.

4. Është një Burim i Madh i Vitaminës D

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë, peshqit kanë nivele të larta të vitaminës D dhe konsiderohen si një nga burimet më të mira dietetike për këtë lëndë ushqyese esenciale. Sipas NIH, vitamina D është e dobishme për absorbimin e kalciumit për shëndetin e kockave dhe rritjen. Për shkak se 70% e popullsisë amerikane nuk plotëson sasinë e vlerësuar të sasisë së vitaminës D çdo vit, do të jetë e dobishme nëse shtoni më shumë ushqim tek lëndët ushqyese në dietën tuaj.

5. Kjo mund t’ju ndihmojë të flini më mirë

Nëse keni problem me gjumin, duhet të konsumoni mjaft peshk gjatë ditës tuaj. Sipas një studimi të publikuar nga The Journal of Clinical Sleep Medicine, rritja e konsumit të peshkut ka përmirësuar cilësinë e gjumit për shumicën e subjekteve. Studiuesit dyshojnë se kjo është për shkak të peshës së përqendrimit të lartë të lartë të vitaminës D, e cila ndihmon për të bërë një gjumë të rehatshëm, sipas studimit.

Ada Xhagolli/SCAN

*Material i përgatitur nga portali SCAN. Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.