7 gabime në mëngjes që hedhin bazat për një ditë jo-produktive, dhe si t’i rregulloni ato

Shtyni zilen e alarmit

Ndonjëherë alarmi juaj fiket dhe thjesht nuk jeni gati për t’u përballur me ditën. Rezistoni ndaj tundimit për ta hequr të pashmangshmen me pesë ose 10 minuta.

Ndërsa eksperti i gjumit Timothy Morgenthaler i tha Jessica Orwig të Business Insider, “Shumica e specialistëve të gjumit mendojnë se alarmet e gjumit nuk janë një ide e mirë”.

Kjo është pjesërisht sepse, nëse bini përsëri në një gjumë të thellë pasi të keni goditur butonin e gjumit, po hyni në një cikël gjumi nuk do të jeni në gjendje ta përfundoni. Kështu që ju ka të ngjarë të zgjoheni të hutuar në vend që të rifreskoheni.

Një bast më të mirë? Shikoni sa gjumë keni nevojë për një natë dhe sigurohuni që të merrni atë sasi.

Qëndroni në shtrat

Kështu që ju shmangët sharjes – dhe tani jeni shtrirë zgjuar në shtrat. Përdoreni këtë herë për ta bërë veten sa më të madh, sa fizikisht.

Sipas Amy Cuddy, një psikologe në Harvard, shtrirja e gjerë është një mënyrë për të ndërtuar besim ndërsa filloni ditën tuaj.

Megjithëse është e vështirë të thuhet nëse njerëzit ndjehen mirë sepse shtrihen ose anasjelltas, Cuddy shpjegoi gjatë një bisede në New York’s 92Y se njerëzit që zgjohen me krahët e tyre në një formë V “janë super të lumtur – si, bezdisshëm të lumtur”.

Kontrolloni emailin

Nëse flini afër telefonit tuaj është e lehtë të rrokulliset dhe të filloni pa dashje të lëvizni nëpër mesazheve. Mos e bëni.

Julie Morgenstern, autori i “Asnjëherë mos e kontrolloni postën elektronike në mëngjes”, tha duke u përpjekur për të multitaskuar dhe shpërndarë përpjekjet tuaja për të kryer detyrat – si kontrolloni shkurtimisht emailin tuaj në mëngjes – mund të bëjë më shumë sesa mirë nëse po përpiqeni të arrini punën -ekuilibri i jetës.

Ajo argumenton se krijimi i një kohe dhe rutine të caktuar për email mund të rrisë produktivitetin.

Nga ana tjetër, ajo sugjeron që nëse do të bëni disa punë, bëjeni një projekt që kërkon fokus të konsiderueshëm.

Të lësh shtratin tënd të parregulluar

Sipas Charles Duhigg, autori i “Fuqia e zakonit” dhe “Smarter Faster Better”, bërja e shtratit tuaj shoqërohet me rritjen e produktivitetit gjatë gjithë pjesës tjetër të ditës.

Përsëri, është e paqartë nëse bërja e shtratit tuaj ju bën të jeni më produktiv apo nëse njerëzit super të organizuar kanë më shumë gjasa të bëjnë shtratin e tyre. Por Duhigg shkruan se bërja e shtratit tuaj është një “zakon themelor” që mund të ngjallë “reagime zinxhir që ndihmojnë zakone të tjera të mira”.

Susie Moore, një sipërmarrëse dhe trajner jete, shkroi në një postim në Business Insider se ajo u bë person në mëngjes pasi adoptoi zakonet e përditshme rutinë – njëra prej të cilave ishte duke rregulluar shtratin e saj. Të dish që do të kthehesh në shtëpi në një shtrat të bërë është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfunduar një ditë pune.

Të pini kafe herët

Nëse mendoni se nuk mund të funksiononi deri sa të keni pirë një filxhan kafe, mendojeni përsëri.

Trupi juaj prodhon natyrisht sasi më të larta të kortizolit të stresit, i cili rregullon energjinë, midis tetë dhe nëntë në mëngjes. Kështu që për shumicën e njerëzve koha më e mirë për të pirë kafe është pas orës 9:30.

Nëse konsumoni kafeinë më parë, trupi juaj do të fillojë të rregullohet duke prodhuar më pak kortizol në mëngjes herët – do të thotë se do të krijoni problemin nga i cili keni frikë.

Të bëheni gati në errësirë

Mbajtja e dritave dhe hijeve poshtë mund të duket si një mënyrë më e butë për të kaluar në ditë.

Por ora juaj e brendshme e trupit është projektuar të jetë e ndjeshme ndaj dritës dhe errësirës, ​​tha Natalie Dautovich nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit për US News & World Report. Kështu që përgatitja në errësirë ​​mund t’i sinjalizojë trupit tuaj se është akoma natë dhe mund t’ju ​​bëjë të ndjeheni edhe më të mprehtë.

Nëse është akoma e errët jashtë kur zgjoheni, Dautovich rekomandon të ndizni një dritë të fortë, si ato të përdorura për të trajtuar çrregullimin afektiv sezonal.

SCAN

*Material i përgatitur nga portali SCAN. Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.