Ja disa mënyra për të menaxhuar ankthin

Çdo ditë e më tepër dëgjojmë njerëzit të thonë se ndihen të stresuar. Dhe stresi behet shkak për prishjen e ekuilibrit të jetës tonë. Po si ta shmangim atë me qellim që jeta jonë të shkojë sa më mirë? Nëse ndjekim disa taktika të thjeshta mund të dalim nga gjendja ku kemi rënë. Ndiqni me kujdes hapat e psikologëve për të dalë nga gjendja ku keni rënë.

E rëndësishme është që gjithsecili të ndjekë këshillat e ekspertëve për të shmangur problemet e ndryshme psikike dhe shëndetësore. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) përfshin një sërë teknikash e cila shkon nga terapitë e ekspozimit, ku personi ose imagjinon situatën e frikësuar ose gradualisht arrin të përballet me jetën e një terapisti të frikës joracionale apo të teknikave njohëse për të ndryshuar modelet e mendimit që çojnë në ankth.

CBT mendohet të jetë më efektive se psikoterapitë e tjera, megjithëse disa kërkime kanë gjetur që ajo të jetë efektive vetëm në rreth 54% të pacientëve me ankth. CBT tenton të punojë më mirë në pacientët e rinj, dhe disa studime kanë sugjeruar që efektshmëria e saj mund të rritet duke përdorur realitetin virtual. Kur fillohet mjekimi, mjekët zakonisht do të përshkruajnë ilaçet kundër depresionit për ankth.

Disa studime tregojnë se këto mund të zvogëlojnë simptomat në 60 – 75% të pacientëve. Medikamente të tjera të tilla si beta blockers dhe anticholinergics mund të merren në të njëjtën kohë për të reduktuar simptoma të veçanta të tilla si dridhje të dorës ose djersitje. Ilaçet kundër depresionit mund të kenë efekte të padëshiruara, përfshirë nauze, mosfunksionim seksual dhe hipertension.

Alternativa është benzodiazepinat: këto mund të lehtësojnë shpejt dhe të kontrollojnë ankthin, por janë shumë të varur kur merren afatgjatë. Produktet bimore Ka disa dëshmi se produktet bimore si kava, galfimi, kamomili gjerman, bacopa, xhinko, roseroot dhe të tjerë mund të zvogëlojnë simptomat e ankthit për shkak të efekteve të tyre qetësues. Më i hulumtuari prej tyre është kava, e cila është gjetur për të qenë sa më efektive në disa studime të kontrolluara me placebo, dhe mund të krahasohet në mënyrë të favorshme me benzodiazepinat. Megjithatë, për të gjitha këto produkte, studimet kërkimore mbeten të kufizuara. Ka pasur gjithashtu shqetësime të sigurisë lidhur me kava për shkak të disa raporteve të toksicitetit të mëlçisë.

Nëse po konsideroni ilaçe bimore, duhet të diskutoni me mjekun tuaj, veçanërisht për sa i përket ilaçeve që jeni duke marrë tashmë. nutriceuticals Disa studime kanë sugjeruar se nutriceuticals mund të ndihmojë në reduktimin e ankthit. Një gjykim mjaft i kontrolluar nga placebo zbuloi se magnezi uli ankthin tek pacientët me simptoma të butë deri në moderim, ndërsa një tjetër studim nga 100 pacientë me sëmundje deprtesive sugjeruan që shtojca a-casozepine peptide mund të ndihmonte.

Në pacientët me çrregullime paniku, inozitoli është treguar të reduktojë frekuencën dhe ashpërsinë e sulmeve. Përsëri, ashtu si me produktet bimore, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni shtojca në rast të ndërveprimeve të pafavorshme me medikamente. Programet. Në vitet e fundit, një sërë aplikacionesh falas janë zhvilluar për t’u përpjekur dhe për të trajtuar ankthin. Floëy – i projektuar me ndihmën e Qendrës për Çrregullime Ankthi dhe Traumash në King’s College në Londër – përdor një situatë loje për të reduktuar ankthin dhe panikun, duke e shfrytëzuar përdoruesin në ushtrimin e kontrollit të frymëmarrjes. Në një studim të vitit 2017, suaza e IntelliCare e aplikacioneve – që u mësojnë përdoruesve aftësitë e vetë-menaxhimit për trajtimin e ankthit bazuar në hulumtimet psikologjike – u gjetën të reduktojnë ndjeshëm simptomat e ankthit.

Shmangni alkoolin dhe kafeinën. Kafeina është një psikostimulant dhe ka shumë dekada studimesh për të sugjeruar se mund të përkeqësojë simptomat e GAD dhe gjithashtu të shkaktojnë sulme paniku. Gjithashtu, ndërsa shumë njerëz me ankth e kthejnë alkoolin si qetësues qetësues, mund të shkaktojnë një rreth vicioz, ku nivelet e stresit rriten sapo të përpunohet alkooli dhe efektet fillestare zhduken. Rruga e vetë-kujdesit. Tentimi me yoga, terapi masazh ose meditim mund të ndihmojë në mbajtjen e ankthit nën kontroll, ndërsa ushtrimi i teknikave të ndryshme të relaksimit për 30 minuta, dy ose tri herë në ditë, mund të ndihmojë gjithashtu me tensionin e muskujve që mund të shkaktojë ankthi.

Ada Xhagolli/SCAN

*Material i përgatitur nga portali SCAN. Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.