Temperatura të larta, por nuk je në plazh! Si të shmangni ekspozimin ndaj të nxehtit

Vera përfundimisht mbërriti, duke sjellë diellin, nxehtësinë dhe shumë ide për aktivitete në natyrë. Por mos harroni se ekspozimi ndaj nxehtësisë mund të ketë pasoja negative. Ndiqni këto këshilla për të shmangur goditjet e të nxehtit dhe nga ana tjetër për të shijuar gjithçka që vera mund të ofrojë!

1. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj nxehtësisë dhe diellit.

Qëndroni larg diellit dhe të nxehtit gjatë orëve të pikut, midis orës 11 deri në 5 të pasdites. Shkoni në zona të ftohta ose me ajër të kondicionuar, si qendra tregtare, kinema ose parqe me hije.

2. Kujdes nga dehidratimi

Pini rreth dy litra lëngje në ditë. Zgjidhni ujë ose lëngje frutash, dhe shmangni alkoolin dhe pijet që përmbajnë kafeinë sepse ato rrisin rrezikun e dehidrimit.

3. Visheni veshje të lehta

Vishni veshje me ngjyrë të zbehtë, të rehatshme dhe të lehta (për shembull, të bërë nga pambuku ose prej liri) që e lejojnë ajrin rreth trupit tuaj. Gjithashtu, gjithmonë mos harroni të mbroni kokën duke veshur një kapelë ose një kapak.

4. Mbani zonën tuaj të jetesës të ftohtë.

Nëse jeni në shtëpi hapni dritaret tuaja gjatë natës për të lejuar ajrin e pastër dhe mbyllni perdet gjatë ditës për të mbajtur jashtë nxehtësinë. Përdorni freskuese  për të mbajtur qarkullimin e ajrit dhe nëse mundeni, ndizni kondicionerin.

5. Mos lodhni veten.

Shmangni punën ose ushtroni intensivisht kur temperaturat janë të larta. Gjithashtu, kufizoni levizjet tuaja fizike gjatë orëve më të nxehta të ditës (lëvizja e mobiljeve, peizazhit etj.). Nëse nuk mund ta shmangni, pini shumë ujë për të parandaluar dehidrimin.

6. Kushtojini vëmendje të veçantë njerëzve delikatë ndaj të nxehtit

Fëmijët dhe të moshuarit janë më të prirur ndaj goditjes së nxehtësisë meqenëse trupat e tyre nuk i menaxhojnë ndryshimet e temperaturës në mënyrë efektive. Jepini atyre diçka për të pirë shpesh dhe t’i mbani në një vend të ftohtë. Disa probleme shëndetësore të tilla si: trashje, hipertension, alkoolizëm, sëmundje mendore dhe sëmundje pulmonare obstruktive kronike, i bëjnë njerëzit më të ndjeshëm ndaj goditjes së nxehtësisë dhe kërkojnë vëmendje të veçantë.

E.Z/SCAN

*Material i përgatitur nga portali SCAN. Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.