10 ushqimet më të mira që ju mund të hani në mëngjes

A e dini se të shmangni vaktin e mëngjesit është më mirë se të hani ushqime jo të shëndetshme?

Nga ana tjetër ushqimi i duhur ndihmon në furnizimin me energji dhe ngopjen tuaj duke evituar kështu urinë dhe ngrënien pa orar.

Ja se cilat janë 10 ushqimet më të mira që ju mund të hani në mëngjes.

1) Vezët

Vezët janë padyshim të shëndetshme dhe të shijshme. Ato janë të pasura me proteina dhe lëndë të tjera ushqyese. Ajo përmirëson përqendrimin, zhvillon trurin dhe mbron sytë. Veza bën pjesë në listën e 10 super-ushqimeve dhe jo pa arsye.

2) Kosi grek

Kos grek është i butë, i shijshëm dhe ushqyes. Ai është i pasur me proteina, ndihmon në uljen e oreksit dhe në humbjen e peshës.

3) Kafja

Kafja është pija e duhur që ju duhet për të nisur ditën. Ka përqindje të lartë kafeine që përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore, përqendrimin dhe memorien.

4) Tërshëra

Tërshëra është mëngjesi më i mirë për personat që dashurojnë drithërat. Është e pasur me fibra beta-gluka, e cila ul kolesterolin dhe iu bën të ndiheni më mirë. Gjithashtu tërshëra përmban edhe  antioksidantë.

5) Manaferrat

Manaferrat janë të shijshme dhe të pasura me antioksidantë, fibra. Antioksidantët zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve. Manaferrat kanë sasi më të vogël sheqeri se të gjitha frutat e tjera, por më të larta në fibra.

6) Arrat

Arra janë të shijshme, të kënaqshme dhe ushqyese. Të gjitha llojet e arra janë gjithashtu të larta në magnez, kalium dhe yndyrë të shëndetshme të zemrës. Arrat ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak.

7) Çaji jeshil

Çaji jeshil është një nga pijet më të shëndetshme në planet. Çaji jeshil ka shumë përfitime shëndetësore. Ajo përmban një antioksidant të quajtur EGCG, i cili ka përfitime për trurin dhe sistemin nervor.

8) Frutat

Fruta mund të jetë një pjesë e shijshme e një mëngjesi ushqyes.

Fruti është një burim i mirë i vitaminave, kaliumit dhe fibrave. Ajo gjithashtu përmban antioksidantë që mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjes.

9) Fara liri

Farat e lirit janë tepër të shëndetshme. Ato mund të përmirësojnë ndjeshmërinë e insulinës dhe të zvogëlojnë nivelin e sheqerit në gjak.

10) Gjiza

Gjiza është e pasur me proteina, rrit metabolizmin, prodhon ndjenja të plotësisë dhe zvogëlon “hormonin e urisë” ghrelin (9, 10, 78).

m.l/SCAN

*Material i përgatitur nga portali SCAN. Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.