Si të hani shëndetshëm ndërsa udhëtoni jashtë vendit?

Mbajtja e një regjimi të caktuar edhe gjatë periudhës së udhëtimeve është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Edhe pse është e vështirë pasi gjatë udhëtimeve rrëmbehemi e duam të provojmë sa më shumë gjëra pavarësiht sa të shëndetshme janë ato ka disa mënyra të cilat do t’ju ndihmojnë ta bëni këtë edhe kur jeni larg shtëpisë suaj.

 Vakt i shëndetshëm

Ndërsa shkoni në aeroport, ju mund të paketoni nga shtëpia disa ushqime në mënyrë për të pasur një alternativë shumë më të shëndetshme në krahasim me ushqimin e shpejtë ndërsa ndodheni në aeroport. Gjithashtu ju mund të paketoni një sanduiç që ka gjalp kikiriku për të pasur proteina shtesë. Mos harroni të mbani ujë ose ndonjë pije tjetër të shëndetshme siç mund të jetë lëngu i freskët i frutave. Vaktet e mëposhtme nuk janë vetëm të shëndetshme, por edhe të lehta për t’u paketuar.

Ato janë:

-Arrat

Frutat e thata

Buka e thatë, e cila mund të shtoni ujë të ngrohtë sapo të keni kaluar kontrollin e sigurisë

Sanduiçët Turk

Ëmbëlsirat me oriz

Këto vakte nuk janë të domosdoshme vetëm kur jeni në udhëtim, por edhe nëse keni arritur në destinacionin tuaj. Ushqimi i shëndetshëm do t’ju mbajë të shëndetshëm për një kohë të gjatë.

Merr në telefon përpara

Gjërat mund të jenë më të lehta për veten tuaj nëse jeni duke telefonuar linjën ajrore nëse po shkoni në një fluturim e cila do të shërbejë për ngrënie si dhe të zbuloni më shumë rreth menusë së tyre. Me kërkesën tuaj, linja ajrore mund të marrë në konsideratë nevojat tuaja shëndetësore si dhe të ofrojë ushqime të cilat kanë pak yndyrë, siç mund të jenë ushqimet vegjetarianë apo vaktet pa gluten. Mbetet i rëndësishëm fakti se mund të shmangësh ushqimet e avionit dhe merrni ushqimin tuaj.

Zgjidhni restorantin e duhur

Vendimi që merrni nëse ankoheni në një restorant mund të ruajë apo të prishë balancën e dietës tuaj ushqimore. Kur zgjidhni një restorant, mbani mend të njëjtat konsiderata që do të kishit nëse do të ishit përsëri në shtëpi.

E cila kjo përfshin:

Hidhini një sy menusë nëse kjo rezulton të jetë online në internet në mënyrë që ju të dini se cilat restorante janë më të përshtatshme për t’u vizituar nëse ndodheni jashtë vendit.

-Nuk duhet të jeni të interesuar  për mishin e skuqur, por duhet të zgjidhni mishin dhe prodhimet e ziera të peshkut apo prodhimet e skarës.

-Zgjidhni ose perimet e skuqura ose perimet të cilat gatuhen të ziera.

–Eliminoni alkolin

Është e këshillueshme që të mos pini qoftë edhe një gotë nëse ju jeni duke ngarë makinën. Nëse ju jeni shoferi dhe se ju me të vërtetë dëshironi të pini, atëherë është e këshillueshme të ndaloni për një një gotë verë apo të konsumoni një birrë më me pak kalori.

Hani vetëm kur jeni të uritur

Nga një moment në tjetër, mund të ndjeheni shumë të uritur ose gjatë gjithë kohës duke ngrënë për shkak të kalimit të kohës dhe të disponueshmërisë së ushqimit. Sidoqoftë, duhet të hani vetëm kur ndjeheni të uritur në mënyrë që të mos ndjeheni të mbingarkuar. Një nga gjërat e mira e të ngrënit vetëm kur jeni të uritur është se ajo do të ngadalësojë shtimin tuaj në peshë.

Ushqimet si djathi apo ajka e qumështit janë më të lehta për t’u konsumuar edhe nëse nuk jeni domosdoshmërisht të uritur. Kini kujdes me këto ushqime. Përveç kësaj, mos vendosni shumë krem në ëmbëlsirën tuaj ndërsa jeni tej mase të ngopur, edhe nëse ju mund ta vazhdoni për të ngrënë ëmbëlsirën sepse ka shije të mirë.

Mos harroni të shmangni edhe nëse shtoni mjaft krem në kafen tuaj. Një nga ushqimet e tjera, e cila është më e lehtë për t’u konsumuar është arra.  Merrni aq arra sa ju duhen dhe mos mbani një pako plot, pasi me shumë mundësi do ti hani të gjitha edhe pse mund të keni ngrenë më parë.

Ada Xhagolli/SCAN

*Material i përgatitur nga portali SCAN. Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.